Herramientas para una vida más plena después de los 40

Como un brote que nace en el asfalto: transformá ansiedad en calma, cuidá tus vínculos y ganá confianza para elegir distinto.

Núñez · sábados 16–18 h · 8 encuentros · inicia 1/11

Terapéutico

Trabajás lo que hoy te pesa con un encuadre cuidado y ejercicios guiados

Psicoeducativo

Aprendés técnicas utilizables desde el día 1

Preventivo

Diseñás hábitos simples para sostener cambios y evitar recaídas

Relacional – comunicacional

Decís lo que necesitás con claridad y respeto.

Qué te llevás


• Técnicas de Mindfulness
• Identificación de desencadenantes y estratégias de respuesta
• Herramientas para poner límites
• Guía simplificada para registrar emociones en 3 pasos
• Técnicas para reducir la reacción y elaborar respuestas adaptativas
• Mini-tareas semanales

Metodología (30–60–30)


• 30’ marco psicoeducativo
• 60’ práctica vivencial
• 30’ reflexión y cierre con “lo que me llevo a la semana”

Recorrido en 8 encuentros

• Bajar ansiedad y estrés
• Entender mis emociones
• Regular enojo, miedo y tristeza
• Hablar sin discutir
• Poner límites sin culpa
• Re-significar la soledad
• Autoestima y confianza
• Romper creencias que frenan

Programa completo

Objetivo: psicoeducación + técnicas rápidas.

Base: TCC, neurociencias, mindfulness.

Dinámica: respiración diafragmática, grounding, mapa de disparadores.

Objetivo: diferenciar emociones y su función.

Base: Gestalt, Análisis Transaccional.

Dinámica: diario emocional en 3 pasos, registro corporal.

Objetivo: regular enojo, miedo y tristeza.

Base: TCC, neurociencias.

Dinámica: role-plays de desborde, afrontamiento.

Objetivo: mejorar comunicación y vínculos.

Base: asertividad, CNV.

Dinámica: simulaciones de diálogo, escucha activa.

Objetivo: establecer límites sanos (sin rechazo).

Base: TCC, AT.

Dinámica: frases de poder, práctica en duplas.

Objetivo: re-significar la soledad.

Base: TCC, autocompasión.

Dinámica: mapa de recursos, ejercicios de autoapoyo.

Objetivo: fortalecer la autovaloración y la seguridad personal.

Base: silla vacía, voz crítica, AT.

Dinámica: ejercicios de autovaloración y práctica guiada.

Objetivo: identificar creencias limitantes y diseñar cambios.

Base: TCC (diálogo socrático), visualización de futuro.

Dinámica: ritual de cierre + compromisos de acción.

Quienes coordinan

Lic Patricia Judith Sena

Lic. Elvio Andrés Espósito

Donde estamos

Ciudad de la Paz 3491, Núnez, CABA

Preguntas frecuentes

No, símplemente acudir con ganas y compromiso

Sí: mini desafíos opcionales

Sí y podés completar el otro más adelante

Grupo chico; reservá con anticipación

“Persona superando un salto alto, símbolo de desafío y superación”.

Animarse a dar el salto es abrir la puerta a la fortaleza que nos habita.

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